Feldenkraisova metoda a jóga
Zajímalo mě, jak je lidmi vnímána kombinace jógy a Feldenkraisovy metody. Zeptala jsem se na lidí, kteří pravidelně navštěvují večerní lekce ve Švandově divadle. A právě jejich prožitky a zkušenosti si zde můžete přečíst.
Zajímalo mě:
- Co vám přináší kombinace jógy a Feldenkraisovy metody?
- Co vám dává Feldenkraisova metoda, čím vás zaujala?
Rádi byste sdíleli svoji zkušenost? Napište mi, moc ráda si to přečtu.
Pro mě jako aktivního vytrvalostního sportovce je Feldenkraisova metoda první z "klidných" typů cvičení, u kterého jsem vydržela. Krom toho, že cvičení je úžasně relaxační a uvolňuje fyzické i psychické napětí, mě zaujalo, nakolik jsou jednotlivé části těla propojeny a jak nepatrný pohyb u jednoho konce těla dovede rozbýbat místa na opačném konci. Baví mě přemýšlet, jak jednotlivé pohyby v těle spolu souvisí a jak je možné daný cvik udělat s minimálním úsilím. Na začátku každé hodiny se těším na závěrečný efekt "obnovení" nebo "objevení". Je příjemné, že i pouhá hodina cvičení dokáže vyvolat takovou změnu v procvičovaných částech těla.
A. V. ... 25/02/2017
A. V. ... 25/02/2017
FK je mi tajnym pomocnikem – zda se, ze nic nedela, ze vlastne ani neexistuje, pak ale prichazi momenty, kdy si uvedomim, ze mi potajmu udelal nejakou zmenu v tele a tim objevim novy zpusob pohybu, novou cestu, uvolneni a pruchodnost cele linie. Obvykle je to druhy den po cviceni.
Do jogy se mi to nasledne prenasi tak, ze si uvedomim zbytecne napeti v dane linii a jsem schopen tam poslat pozornost, ktera drzi linii uvolnenou – respektive s ni zacne pracovat – naucim se ji vyuzivat.
Jedina ma pripominka je, ze to jde az pekelne pomalu, ze mne cviceni samo casto frustruje komplikovanosti pohybu - zadani, u kterych se mi nasledne vari hlava. Nekdy to povoli do ulevy, nekdy zustane u detinskeho pocitu nezdaru (chce se mi kricet a mlatit do zeme pesti). Casto si pripadam jako “postizeny” s nejakou neznamou nemoci, ktera mi znemoznuje se hybat. Podobne se casto citim i pri joze.
Pokud se vsak ohlednu o nejakych 10 let zpatky, usel jsem jiz obrovsky kus cesty, stale jsem vsak neprosel plotem z vlastniho dvorecku. Citim vsak, ze tam daleko prede mnou je raj, kde se vse hybe lehce a sametove, bez jakehokoliv usili. Nekteri tomu mistu rikaji NEBE : )
J. S. ... 18/01/2017
Do jogy se mi to nasledne prenasi tak, ze si uvedomim zbytecne napeti v dane linii a jsem schopen tam poslat pozornost, ktera drzi linii uvolnenou – respektive s ni zacne pracovat – naucim se ji vyuzivat.
Jedina ma pripominka je, ze to jde az pekelne pomalu, ze mne cviceni samo casto frustruje komplikovanosti pohybu - zadani, u kterych se mi nasledne vari hlava. Nekdy to povoli do ulevy, nekdy zustane u detinskeho pocitu nezdaru (chce se mi kricet a mlatit do zeme pesti). Casto si pripadam jako “postizeny” s nejakou neznamou nemoci, ktera mi znemoznuje se hybat. Podobne se casto citim i pri joze.
Pokud se vsak ohlednu o nejakych 10 let zpatky, usel jsem jiz obrovsky kus cesty, stale jsem vsak neprosel plotem z vlastniho dvorecku. Citim vsak, ze tam daleko prede mnou je raj, kde se vse hybe lehce a sametove, bez jakehokoliv usili. Nekteri tomu mistu rikaji NEBE : )
J. S. ... 18/01/2017
Józe se věnuji už nějakou dobu, ale i přesto, že jsem se mnohdy snažila některé části těla v ásanách vědomě uvolnit, nebo naopak zpřítomnit, neproběhla informace z pozice do vědomí tak jednoduše, jak jsem si představovala. Často se tak přirozený pohyb nahradil silou a ladnost a lehkost nahradila touha ega, „nacpat“ se do ásany a teprve potom zaměřit pozornost ke všem benefitům, které přináší. Samozřejmě to pak generovalo mnohdy zbytečné úsilí, utíkání pozornosti a v nespolední řadě oddělenost těla a mysli.
Změna nastala až s lekcemi Feldenkraisovy metody Lenky. Feldenkrais mi ukázal hravost a prostornost pohybu bez hranic, zpřítomnil vnitřní prostor a objevila jsem díky němu celou paletu pohybů, které jsem ze svého života vědomě i nevědomě vypustila. Moc se mi líbí přirovnání některých částí těla k různým předmětům, například žebra od určité doby vnímám už téměř pořád jako harmoniku, více si uvědomuji postavení pánve a vnímám intenzivněji i jednotlivé obratle celé páteře. Taky mi tato metoda ukázala v praxi jednu velmi důležitou věc pro praxi jógy - to, že méně je někdy více.
Z. B. ... 06/11/2013
Změna nastala až s lekcemi Feldenkraisovy metody Lenky. Feldenkrais mi ukázal hravost a prostornost pohybu bez hranic, zpřítomnil vnitřní prostor a objevila jsem díky němu celou paletu pohybů, které jsem ze svého života vědomě i nevědomě vypustila. Moc se mi líbí přirovnání některých částí těla k různým předmětům, například žebra od určité doby vnímám už téměř pořád jako harmoniku, více si uvědomuji postavení pánve a vnímám intenzivněji i jednotlivé obratle celé páteře. Taky mi tato metoda ukázala v praxi jednu velmi důležitou věc pro praxi jógy - to, že méně je někdy více.
Z. B. ... 06/11/2013
Spojení Feldenkraisovy metody a jogy cítím jako přirozenou věc. Toto spojení mi dává smysl - oboje je o vnímání těla, poznávání sebe sama, o velké trpělivosti, o jakési meditaci. Jsem znovu a znovu překvapená, jak oboje úžasně funguje.
Feldenkraisovu metodu chápu jako velmi malý pohyb, který dokáže úžasné věci. A joga je také o velmi malém pohybu zdokonalování, o posunu vpřed, kdy se rozsahy pravidelným cvičením pomalinku zvětšují. Oboje cvičení mě učí trpělivosti, zkoumání a přijímání.
Velmi děkuji za toto spojení.
A. K. ... 05/11/2013
Feldenkraisovu metodu chápu jako velmi malý pohyb, který dokáže úžasné věci. A joga je také o velmi malém pohybu zdokonalování, o posunu vpřed, kdy se rozsahy pravidelným cvičením pomalinku zvětšují. Oboje cvičení mě učí trpělivosti, zkoumání a přijímání.
Velmi děkuji za toto spojení.
A. K. ... 05/11/2013
Tak tedy, nevím, jestli to všechno, správně pojmenuju, ale na Feldenkraisovově metodě se mi líbí to, že v těchto hodinách je snadnější soustředit se na konkrétní oblast než v józe a i pokrok a změna je patrná okamžitě (příp. se na těchto změnách dá i v dalších hodinách stavět) než opět v józe. Některé cviky FM jsou sice někdy na první poslech neuchopitelné, ale často stačí se jen tak pohupovat a následovat instrukce a najednou to tam nějak samo sepne :-). Další věc, která se mi líbí je pestrost hodin, to že nikdy nevíme, co se bude cvičit a můžeme se tak těšit na překvapení :-), což pro mě vyvažuje příliš rutinní sestavu jógy. Navíc čím víc hodin FM absolvuji, tím se mi některé části těla, které jsem si dříve neuvědomovala, začínají mezi sebou propojovat a začíná být lehčí uvědomit si je ovládat a pracovat s nimi. Ověřila jsem si, že namísto pravidelných masáží a různého násilného protahování a 'prokřupávání :-)' je daleko účinnější umět se správně narovnat a poskládat tělo tak, aby se jednotlivé části nepřetěžovaly, ale vyvažovaly. A to nejlepší na konec, funguje to :-): po více než 3 letech mě přestalo píchat v pažích, které jsem asi měla zablokované od ztuhlých lopatek a hrudníku. A když jdu na koncert, vydržím stát 3 hodiny bez bolesti a to je super :-).
M. K. ... 25/10/2013
M. K. ... 25/10/2013
Takze mne pripada, ze se Feldenkraisova metoda s jogou bajecne doplnuje. Kdyz joga nasleduje po Feldenkrasovi, tak se mi vetsinou lepe cvici a vetsina pozic jde nejak lip. Ani ne tak ze by se zvetsil rozsah, ale spis je cviceni prijemnejsi, nikde nic netahne.
Feldenkraisova metoda me zaujala predevsim tim, ze po cviceni citim, jak se zlepsilo moje drzeni tela, postaveni nohou, povoli napeti v zadech, lepe se dycha. Nekdy vice, nekdy mene, ale znat je to, myslim, pokazde. Obcas je to hodne prekvapive, jak malinke cviceni neco zmeni, kolikrat je to citit i v naprosto jine oblasti tela, nez se kterou se cvicilo :-).
Cviceni je nekdy narocne na soustredeni, pamatuju, ze me i nekdy, kdyz jsem byla unavena, stvalo. Ale to bylo ze zacatku (tak 2 roky zpatky), ted uz to vnimam uplne jinak – veskrze pozitivne :-).
J. S. ... 24/10/2013
Feldenkraisova metoda me zaujala predevsim tim, ze po cviceni citim, jak se zlepsilo moje drzeni tela, postaveni nohou, povoli napeti v zadech, lepe se dycha. Nekdy vice, nekdy mene, ale znat je to, myslim, pokazde. Obcas je to hodne prekvapive, jak malinke cviceni neco zmeni, kolikrat je to citit i v naprosto jine oblasti tela, nez se kterou se cvicilo :-).
Cviceni je nekdy narocne na soustredeni, pamatuju, ze me i nekdy, kdyz jsem byla unavena, stvalo. Ale to bylo ze zacatku (tak 2 roky zpatky), ted uz to vnimam uplne jinak – veskrze pozitivne :-).
J. S. ... 24/10/2013
Feldenkraisovu metodu chápu jako poznávání sebe samu. Není to jednoduchá cesta, i když pohyby, které se při ní provádějí, rozhodně těžké nejsou. Vždyť často se leží na zemi a pohyb je pouhou představou nebo natolik jemný, že jako by nebyl. Avšak zahledět se do sebe, soustředit se, zklidnit, věnovat si čas a hlavně poslouchat pokyny, to už těžší je. Vyplatí se to! Po hodině vstanu, projdu se a je ze mě jiný člověk. Často přestane bolet něco, co už bolí pár dní, váha se v těle přenese najednou jinam anebo se mi volněji dýchá. Na tento pocit překvapení „Co bude jiné?“ se těším pokaždé. Nikdy nejsem zklamaná. Za naprosto úžasné však považuji, jak se mi Feldenkrais přenáší do běžného života a tím se minimalizují různé bolístky. A když začnu cvičit ashtanga jogu? To jsou teprve divy. Zapojují se svaly, které se dříve na pohybu nechtěly podílet, rotace najednou fungují úplně jiným způsobem a na dech mám najednou v plicích mnohem více místa. Ano, Feldenkrais se zdá jednoduchý, ale jeho hloubka je neuvěřitelná. A hlavně pomáhá mně i mému tělu si vzpomenout, že pohyb je radost a ne bolest.
M. P. ... 21/10/2013
M. P. ... 21/10/2013
S Feldenkraisovou metodou jsem se seznamila na jogovem vikendu v Kasperskych horach, aniz jsem vedela, ze je to Feldenkraisova metoda. Cvicili jsme rano takovou trochu jinou jogu, nez jsem znala. Nepatrne pohyby vypadaly uplne nevinne, ale zjistila jsem, ze nektere jsou pro mne strasne tezke, jako bych byla nejak zasekla nebo nemela dost sily je udelat. A nebylo to nic sloziteho - treba lezim na brise a hybu rukou nad hlavou. Docela jsem se nadrela, ale kdyz cviceni skoncilo, citila jsem se tak volne, krasne protazena, jako dlouho ne. Vzala jsem si z toho, ze staci k uvolneni strasne malo aze vubec nevim, co vlastne delam, kdyz se hybu. Co dela moje telo, jak drzi vubec pohromade, jak lezi na zemi, stoji, chodi. Kde jsou jeho hranice, jaky ma tvar - uvedomit si ho zevnitr smerem ven. Bylo to prijemne. Nejvetsi prekvapeni pro mne bylo citit zevnitr ocnich dulku svoje ocni bulvy, jak se otaceji. To mne nikdy predtim nenapadlo.
Nekdy cvicim (to, co si pamatuju z kurzu a co jsem vycetla v chytre knize) doma, vecer, kdyz jsem unavena a citim, ze se nedokazu uvolnit a odpocinout si. Treba jen lezim a uvedomuju si, jak vubec lezim, pak treba zvedam a pokladam ruce, nebo posouvam nohy atd. Uplny malickosti, ale vetsinou mi to pomuze. Taky jsem zjistila, ze se nesmim soustredit moc pekelne, protoze pak jsem zatata jeste vic. Spis nez "soustredeni" je mozna lepsi slovo "pozorovani".
Oproti joze je Feldenkraisova metoda mnohem mene "akcni" a vic "mentalni" - aspon jak jsem to zatim poznala. To muze byt problem, kdyz clovek pribehne na kurs na posledni chvili, nebo mu jedou v hlave starosti, ktere nedokaze zastavit. Stalo se mi, ze bylo pro mne strasne tezke klidne lezet a uvedomovat si nejake samozrejmosti, ktere nevyzadovaly zadnou velkou namahu - proste se mi nepovedlo "vypnout". To se mi pri joze povede spis, protoze ten fyzicky pohyb je dynamictejsi a zada si celeho cloveka. Coz je taky docela dobre si uvedomit ;-) aby clovek nezustaval porad jen v hlave ;-)
J. T. ... 19/10/2013
Nekdy cvicim (to, co si pamatuju z kurzu a co jsem vycetla v chytre knize) doma, vecer, kdyz jsem unavena a citim, ze se nedokazu uvolnit a odpocinout si. Treba jen lezim a uvedomuju si, jak vubec lezim, pak treba zvedam a pokladam ruce, nebo posouvam nohy atd. Uplny malickosti, ale vetsinou mi to pomuze. Taky jsem zjistila, ze se nesmim soustredit moc pekelne, protoze pak jsem zatata jeste vic. Spis nez "soustredeni" je mozna lepsi slovo "pozorovani".
Oproti joze je Feldenkraisova metoda mnohem mene "akcni" a vic "mentalni" - aspon jak jsem to zatim poznala. To muze byt problem, kdyz clovek pribehne na kurs na posledni chvili, nebo mu jedou v hlave starosti, ktere nedokaze zastavit. Stalo se mi, ze bylo pro mne strasne tezke klidne lezet a uvedomovat si nejake samozrejmosti, ktere nevyzadovaly zadnou velkou namahu - proste se mi nepovedlo "vypnout". To se mi pri joze povede spis, protoze ten fyzicky pohyb je dynamictejsi a zada si celeho cloveka. Coz je taky docela dobre si uvedomit ;-) aby clovek nezustaval porad jen v hlave ;-)
J. T. ... 19/10/2013
No, rozmyslam, ako to vsetko spravne popisat slovami. Mne nase lekcie velmi vyhovuju z niekolkych dovodov.
1) Velmi sa mi paci vyvazenost – na uvod vzdy nieco nove, nasledne nieco, co sme uz robili a na zaver relaxacia. Predstavuje to pre mna akysi celok, v ktorom kazda ta cast ma svoje miesto a tato kombinacia mi velmi vyhovuje.
2) Na tej nasej prvej casti sa mi paci, ze tam nie je ziadne “dobre” alebo “spatne”. Respektive tam nepocitujem ako handicap to, ze som taka neohybna. Cvicim, pokial ma to pusti a v zasade su to vsetko velmi prijemne cviky.
3) Tiez sa mi paci, ze som po urcitom case zacala viac vnimat svoje telo – nie je to este tak, ako by som si to predstavovala. Ale ked sa povie, ze mam prejst jeden obratel za druhym, tak uz mi to ide lepsie ako na zaciatku, ked som si to vobec nevedela predstavit, ani to nijakym sposobom citit.
K. P. ... 17/10/2013
1) Velmi sa mi paci vyvazenost – na uvod vzdy nieco nove, nasledne nieco, co sme uz robili a na zaver relaxacia. Predstavuje to pre mna akysi celok, v ktorom kazda ta cast ma svoje miesto a tato kombinacia mi velmi vyhovuje.
2) Na tej nasej prvej casti sa mi paci, ze tam nie je ziadne “dobre” alebo “spatne”. Respektive tam nepocitujem ako handicap to, ze som taka neohybna. Cvicim, pokial ma to pusti a v zasade su to vsetko velmi prijemne cviky.
3) Tiez sa mi paci, ze som po urcitom case zacala viac vnimat svoje telo – nie je to este tak, ako by som si to predstavovala. Ale ked sa povie, ze mam prejst jeden obratel za druhym, tak uz mi to ide lepsie ako na zaciatku, ked som si to vobec nevedela predstavit, ani to nijakym sposobom citit.
K. P. ... 17/10/2013
Pro me je to dobre protazeni a citim, ze pokazde pak delam cviky trochu jinak, jinam dosahnu, jinak se predklonim, atd. Nekdy to je k dobremu, nekdy k horsimu a zrejme to neni jen F metodou.
Pro me je zajime si uvedomit zejmena vnitrni partie, o kterych nemam ani tuseni.
V. K. ... 17/10/2013
Pro me je zajime si uvedomit zejmena vnitrni partie, o kterych nemam ani tuseni.
V. K. ... 17/10/2013
- co vam prinasi kombinace jogy a Feldenkraisovy metody (jestli vam to neco prinasi) nebo v cem vam to prijde zajimave: Prijemne uvolneni a odpocinek na zacatek po zpravidla uspechanem dni, kombinace s jogou mi jednoduse prijde fakt dobra, i proto jsem na pondelni lekce rada chodila. Minusem bylo mene jogovych poloh, ktere jsme v ramci hodiny prosli, ale vse najednou proste nejde.
- co vam dava Feldenkraisova metoda nebo cim vas zaujala: Viz vyse, uprimne ale nevim, zda bych chodila na "FM" lekce samotne, spis asi neee, dala bych prednost hodinam jogy.
S. H. ... 17/10/2013
- co vam dava Feldenkraisova metoda nebo cim vas zaujala: Viz vyse, uprimne ale nevim, zda bych chodila na "FM" lekce samotne, spis asi neee, dala bych prednost hodinam jogy.
S. H. ... 17/10/2013
Feldenkraisova metoda pro mě znamená fyzicky nenáročné cvičení, u kterého však cítím ve většině případů okamžitý efekt. Jednoduchými cviky dochází k uvolnění svalů, na které je cvičení zaměřeno a tím pomáhá i větší lehkosti při navazujícím cvičení jógy. Jelikož jsou jednotlivé lekce zaměřené na různé části těla, cítím nejen celkové postupné napravování svalů, ale hlavně je pro mě cvičení zábavné tím, jak jednotlivé lekce jsou hodně rozdílné a výsledek často překvapující. Rozdílnost jednotlivých lekcí má také pozitivní vliv na mojí pozornost, protože se musím více soustředit na dané cvičení než pokud by šlo o opakující se sestavy.
P. M. ... 17/10/2013
P. M. ... 17/10/2013
Pokud člověk není do jogového života zcela ponořen a nedostatečně experimentuje, má z přirozenosti a ve víru všedního dne tendenci slouznout do jisté rutiny. Zařazení alternativních pohybových vzorců tak pomáhá rozšířit obzory a překonávat zažitý stereotyp...
Z. H. ... 16/10/2013
Z. H. ... 16/10/2013
ad 1/ kombinace jogy + Feldenkraise: cejtim jemnejsi a lehci prechody mezi jednotlivejma asanama + snazsi vydrz v pozicich. Pozice jsou mi jasnejsi, jsem vnimavejsi vuci svymu telu i vnejsim podnetum. Jogu nevnimam uz jako sport (konecne!), ale jako urcitou formu terapie. Mozna za to muze vek, mozna Feldenkrais .-]]
ad 2/ Feldenkrais: asi 3x jsem se dokazala dostat do zvlastniho stavu maximalniho uvolneni, kterej se dost tezko popisuje. Prijemnej stav, lehce mimoidni, vyznacujici se intenzivnejsim vnimanim a zaroven uvolnenosti. Doba trvani velmi kratka, v ramci nekolika sekund. Dal jsem naprosto fascinovana tim, jak moc je to telo / nervy (?) propojeny a jak vyznamnej vliv muze mit na cely telo mikropohyb nekde jinde.
Š. S. ... 16/10/2013
ad 2/ Feldenkrais: asi 3x jsem se dokazala dostat do zvlastniho stavu maximalniho uvolneni, kterej se dost tezko popisuje. Prijemnej stav, lehce mimoidni, vyznacujici se intenzivnejsim vnimanim a zaroven uvolnenosti. Doba trvani velmi kratka, v ramci nekolika sekund. Dal jsem naprosto fascinovana tim, jak moc je to telo / nervy (?) propojeny a jak vyznamnej vliv muze mit na cely telo mikropohyb nekde jinde.
Š. S. ... 16/10/2013